El impacto emocional tras una catástrofe natural

Ante una catástrofe natural como esta DANA en Valencia, tanto si lo estás viviendo en primera persona, a través de familiares o amigos o te está llegando a través de las noticias, es completamente normal sentirse emocionalmente afectado.

Durante estos días son muchas las personas que me dicen "me duele todo el cuerpo". Ese dolor es el reflejo del dolor emocional que estamos sufriendo.

El impacto psicológico de una catástrofe puede sentirse como algo devastador.

A cada persona le afectará de una manera diferente, con diferentes y variados síntomas, con distintos niveles de intensidad y además esta reacción puede ser inmediata pero también puede aparecer al cabo de un tiempo. En general, es probable que lo estemos viviendo con un alto nivel de miedo, con un profundo malestar y angustia, estrés y con mucha ansiedad. Incluso nos puede traer a la memoria, emociones de otros eventos traumáticos pasados.

En esta situación, sí hay cosas que podemos hacer, acciones inmediatas que nos ayuden a aliviar este malestar y que además reduzcan el riesgo de desarrollar otras complicaciones posteriores y síntomas de estrés postraumático.

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¿Qué podemos hacer para que el malestar sea sostenible?

• Hablar sobre ello, expresar lo que estamos sintiendo, hablar con otras personas o escribirlo para nosotros mismos. Es probable que sientas la necesidad de relatar una y otra vez lo que hemos vivido.
• Dosificar la información: Estar informados, conectados con lo que está ocurriendo es importante, pero también es necesario limitar la sobre-exposición a información que ya no nos aporta nada y aumenta nuestro malestar.
• Mantener rutinas: en la medida de lo posible, retomar nuestras rutinas diarias, que son las que nos van a dar una sensación de estabilidad y de control frente al sentimiento de desvalimiento y vulnerabilidad propio de estos momentos. Rutinas tanto en la alimentación, el sueño, poder hacer algo de ejercicio físico o alguna actividad que nos resulte agradable.
• Sentirse útil y ayudar: Formar parte de la ayuda y la recuperación. Participar en las acciones comunitarias de colaboración o acompañar a las víctimas.

Tras una catástrofe, el dolor no solo es individual sino que es una emoción colectiva y saber que este dolor es compartido, ya proporciona un alivio real. Por eso, el apoyo social recibido y también el que podemos estar dando a otras personas, es fundamental para manejar el impacto emocional tan abrumador que se está viviendo.

• Si los síntomas de ansiedad, tristeza, malestar, insomnio persisten en el tiempo, busca ayuda profesional.

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A partir del minuto 36 puedes escucharlo en el enlace del programa Libre Directo de Radio Buñol de Valencia.

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