Ajustar expectativas

Las expectativas no son tus objetivos.

Los objetivos es eso que te propones conseguir y  quieres que ocurra.

Las expectativas son eso que supones que debería suceder.

En el contexto deportivo, pueden referirse a lo que esperamos lograr en una competición, el rendimiento que creemos que debemos alcanzar o incluso cómo pensamos que nos percibirán los demás. ‍Estas expectativas pueden ser tanto positivas como negativas, pueden provenir de ti o de fuera de ti, de tu familia, de tus entrenadores, de tu entorno… Y tienen un gran impacto en el rendimiento.

Cuando las expectativas son irrealistas, son una fuente de presión y de estrés que genera ansiedad afectando tanto el rendimiento como el bienestar psicológico.

¿Cuándo podemos intuir que nuestras expectativas no están ajustadas a la realidad?‍

• Si esperas ganar siempre y a toda costa.
• Si te comparas constantemente con otros/as deportistas y esperas ser mejor que ellos/as.
• Si esperas tener éxito siempre, de forma constante y de forma inmediata.
• Si esperas resultados perfectos.
• Si esperas controlar los factores externos.
• Si esperas gustar a todo el mundo.
• Si necesitas conseguir algo porque crees que es lo que se espera de ti.

¿Quieres ajustar expectativas?

Reflexionar sobre nuestras expectativas, nos puede ayudar a darnos cuenta que no son realistas y nos da la oportunidad de generar otras nuevas que no tengan que ver con lo que nos viene dado de fuera o por otras personas, sino que provengan de nosotros/as mismos/as y sean más acordes a nuestra realidad, necesidades y situación actual.

Ajustar expectativas no es renunciar a tus objetivos.

Es ajustar el ritmo a tus capacidades reales en ese momento, a tu estado como deportista, atendiendo al contexto y competencia y considerando tus fortalezas y tus áreas de mejora. Este proceso te ayudará a evitar la frustración, el agotamiento o la pérdida de motivación.

¿Cómo son tus expectativas?

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